Tulin lauantai iltana kotiin töistä ja väsy ei painanut. kummasti aina kotimatkalla virkistyy ja päätin käydä siinä vielä saunomassa. Ajattelin mielessäni, että josko tänä yönä saisi nukutuksi vähän pidemmät unet, mutta toisin kävi. Laitoin nukkumaan siinä 01.30 ja kellon herättämään aamulla 8.15. Uni katkesi kuin seinään 05.45, vaikka kuinka yritti saada unen päästä uudelleen kiinni niin ei. Oli outoa kun olen normaalisti ollut aamu uninen ja kerrankin olisi ollut mahdollisuus nukkua pitempään. No ei auttanut kun nousta laittamaan kahvinkeitin päälle ja ottamaan PT:n laatiman ruokavalion listan mukaiset aamun dropit ja sitruunajuoman.
Päätin kuitenkin lykätä aamupalaa ja vetaisin lenkkivermeet päälle Ihan kun konsanaan armeijassa Aukissa heti kerätyksestä verryttelypuku päälle ulosjärjestäymiseen aikaa 5min. Vuoden alusta olin aloittanut lenkkeilyn reippalla kävelyvauhdilla 7,4-7,8km/h keskivauhdeilla 6km, lenkkejä 3-5 kertaan viikossa. Toki välillä vähän eri mittaisia ja rauhallisempiakin. Ajattelin kokeilla nyt miten hölkkä kulkee kun edellinen 2*3km matka 29.2 oli mennyt aikaan 20.32 per siivu, 9,4km/h keskinopeudella, mutta nyt tällä kertaa sama reitti ja matka meni aikaan 20,35 liekö takapakki aamun tepposia.
Päästyäni kotio käväisin suihkussa ja lapset alkoivat heräilemään ja aamurulianssi päälle vaatteet, hammaspesut ja aamupalat ja lastenohjelmia ja muuta touhuilua. Lapset olivat luonani, myös tuon viikonlopun ja meidät oli kutsuttu kaverini lapsen synttäreille puolen päivän aikaan. Minne sitten meinasikin jo hoppu tulla varhaisesta heräämisestä huolimatta yllätys yllätys =D.
Synttäreiltä oli lähdettävä 14.30 kun oli sovittu personal trainerin kanssa, että käydään viimeinen harjoite läpi (4/4) ja että alkulämmöt otettuna 14.45. Siinä hilkulla keresinkin vaikka juomapullo, salishortisit ja ohjeet olivat jääneet kassista matkasta. PT siihen että eipä hätiä mitiä jos ohjeet on jääneet matkasta. Hänellä on suunniteltuna tämmöinen airobinen nopeatempoinen jumppa sinulle että otetaan tämä jatkossa ohjelmaan, joka toinen viikko lisänä muiden harjoitteiden kanssa. Että käydäänkin se tällä kertaa ja että on kuulemma sellainen jumppa ettei haluaisi olla minun housuissani =D itselläni paksut kollarit jalassa. Ja niin hän näytti mallisuoritteet ja koikeilin toistot perässä. harjoite on tehty sykkeen nostoon joten painoilla ei ole niin suurta merkitystä. Harjoitteeseen kuului Kahvakuula heilautus edestä jalkojen väliin, Burbee, ryssänkierto ja sarjan lopuksi kyykky+pystypunnerrus. Liikkeet tehtävä hyvällä temmolla ja siirytään ilman taukoja vaiheesta toiseen ja sarjojen päätteeksi (toisto määrät sarjoissa vaihteli 10-15) 1min juomatauko ja alusta.
Joko alotetaan ja lisäsi että tehdään loppuun asti sinne rajamaille että kun tuntuu että taju lähtee tai sippaa ihan täysin. että 4-5 kierrosta täytyy mennä helpolla =) minä empien että selvähän se, koska tiesin edellisitä harjoituksista jo että kevyttä ei tule olemaan ja tempo on kovempi. varsinkin punnerrukset kapealla otteella oli edellisissä treeneissä se heikko kohta. Paita alkoi olemaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen märkänä ja mietin jo tuossa vaiheessa että meneeköhän edes kolmea kiekkaa. Hän vain että menee menee toinen kierros tuntui jo rankalta Burbee liikkeissä. (liikkeessä käydään punnerrus asennossa, punnerretaan alas lattiaan ja takaisin käsivarsille, jalat heitetään käsien viereen, noustaan kyyykkyyn ja nopea ponnistus ylös. ajatteln että kuolema tässä tulee vielä ennen kuin 3 sarjan edes loppuun pääsee.
Kolmannella kieroksella alkoi liikkeet todella painaa ja tempo hidastua ja burbee liikkeet joutui puolessa vaihtamaan naisten punnerruksiksi, koska sarjoja ei saanut jättää kesken, vaan sitten vaihdetaan kevennettyyn, samoin käsipainoja jouduttiin tässä vaiheessa keventämään. olin ihan puhki viimeisen kyyky pystypunnerrusliikkeen tehtyä ja alkoi heitättää, otin vettä ja Pt kysyi vieläkö menee, minä emmin taas että kyllä tuntuu vähän heikolta mutta kokeillaan että voi olla että jää burbee liikeeseen neljäs kierros. Pt sanoi että jos aletaan tekemään kierros, niin tehdään se loppuun asti tai jätetään tähän vaikka yksi toisto kertaansa huilaten mutta ne tehdään. Minä että tehdään nyt sitten vielä että menee se. Jostain kumman syystä sain virta piikin ja homma lähti käyntiin kevyemmän tuntuisesti kuin edeltävä kierros liekö tsemppamisesta johtuen niin meni neljäs kierroskin tosin punnerrukset taisi mennä kaikki naisten punnerruksina, mutta viimeisessä kyykkyliikkeessä tuntui keventynyt olo että jes se oli tässä. Kysyihän Pt että meneekö vielä 5 kierros, sanoin että eiköhän se näin vähillä yöunilla ja lenkin jälkeen ollut nyt tällä kertaa tässä, että sen verran heitätytti kolman kierroksen kohdalla.
Kävimme läpi vielä edellisen harjoitteen maastaveto liikettä, koska tekniikassa ja liikkuvuudessa ongelmia asennon haku ja liike itsessään tuntui luonnottomalta. Ei vain saa laskettua persettä alas selkää pyöristämättä. Lisäksi edelisellä kertaa yläasennoissa tuli vedettyä lopussa hartiat taakse. puhuttiin edeltävällä kerralla hierojalla käynnistä, että hierottaa lonkan seutu ja paikat kuntoon. Liike on sellainen liike kovemmilla painoilla että sillä saa paikat hajalle ja sitähän ei haluta. Hommaa hiottiin siinä jonkin aikaa vielä ja toistot hieman parani. Katsoimme myös miten on mahdollista tehdä kevennettyjä leuanveto harjoitteita. Sovimmeuuden ajan tiistaille että käydään viimeinen ohjelma silloin läpi. Rankankin treenin jälkeen, kun hetken aikaa saa palautua niin kuinka mahtava fiilis siittä irtoakaan vaikka vielä hetki sitten tuntui pahalta ja jopa tuskalliselta. Suihkuun ja touhuamaan loppu iltapäivä lasten kanssa ja yöksi töihin lähtö edessä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti